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徒手健身技巧

原创 ? www.feimiao.cn ? 2019-08-29 10:23:46

跑步前需要进行热身,跑步的时间不能低于30分钟,以便得到充分的锻炼。做俯卧撑时不能只用手腕的力量,大臂和臀部也需要得到运动。仰卧起坐式需要调动整个上半身的肌肉,长期坚持可以得到锻炼腹部肌肉的效果。

1、跑步

徒手健身最常见的运动便是跑步,跑步时可以在跑步机上跑,也可以随时慢跑,不受地点限制。跑步前需要热身,以免肌肉拉伤,跑步时间需要不低于30分钟,否则起不到健身的作用。

2、俯卧撑

做俯卧撑时需要掌握方法的技巧,不能只借助手腕的力量,大臂和腿部及臀部同样需要受力,以便达到较好的锻炼效果。做俯卧撑是需要放慢速度,以便锻炼耐力和肌肉的承受力。

3、仰卧起坐

仰卧起坐时,不能只借助手臂的力量带动身体向前运动,否则会导致脖子及手臂受伤,需要借助小腹的力量,向上运动上半身的肌肉。仰卧起坐也需要耐力与坚持,长期坚持能使小腹肌肉得到锻炼。


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