手机版 收藏 导航

青少年在家健身的方法

原创 ? www.feimiao.cn ? 2019-08-21 10:06:37

青少年在家可以做仰卧抬腿、俄式转体、卷腹等动作,可有减肥瘦身的作用,在做仰卧抬腿时,平躺在地面上,双手放在臀部的下面,抬起头,双腿伸直并拢,双脚距地面15厘米距离,然后进一步的抬高双腿,最后缓慢放下双腿。

1、仰卧抬腿

平躺在地上,双手放在臀部下,抬起头,双腿伸直并且并拢,双脚距地面约15厘米,然后进一步的抬高双腿,直到双腿与地面之间的角度为45°,腿始终处于伸直的状态,膝关节处不要弯曲,最后缓慢放下双腿,重复做此动作。

2、俄式转体

坐在地上,上身处于挺直的状态,双臂在胸前交叉屈膝,提高双腿,使其悬于空中,上半身向右转,直到左轴接触到右膝,反复做此动作,每组做20个,每次做5组。

3、卷腹

卷腹是经典动作之一,平躺在地上,双手放在头下,屈膝直到你的大腿与地面垂直,之后双脚在空中交叉,将胸部拉向膝盖的方向,下巴和胸部保持一个拳头的距离,然后把身体放下。


<option id='gULc'><var></var></option><blockquote id='EUH'><marquee></marquee></blockquote><ol id='bQM'><l></l></ol>
    <strike id='rYDeOsD'><samp></samp></strike>
    <nobr id='ASqgTL'><del></del></nobr><base id='epncWpYv'><samp></samp></base><label id='lme'><xmp></xmp></label>
    <strong id='VvWwJ'><ol></ol></strong>
    <bgsound id='PYJWkbS'><optgroup></optgroup></bgsound>
      <pre id='bmiEJno'><l></l></pre><cite id='Gj'><samp></samp></cite>
        <bdo id='xM'><center></center></bdo><listing id='FcfQwest'><del></del></listing><sub id='mZUki'><span></span></sub>
          <font id='iVqYH'><sub></sub></font><blink id='qkRLf'><ol></ol></blink>